Global Health Wire – Mineral-mineral sangat dibutuhkan untuk berbagai fungsi vital penting dalam tubuh, termasuk memperkuat sistem imun. Daya tahan tubuh yang baik sangat penting untuk melawan berbagai infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan mineral-mineral yang cukup. Berikut adalah beberapa mineral penting yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Zinc adalah mineral yang sangat penting untuk fungsi sistem imun. Mineral ini membantu dalam produksi dan fungsi sel-sel imun, serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan pada fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanannya terhadap penyakit. Sumber makanan yang kaya zinc antara lain daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
“Simak Juga: Gigi Gingsul, Apakah Boleh Dicabut? Ini Penjelasannya”
Selenium adalah mineral dengan sifat antioksidan yang kuat. Mineral ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selenium juga mendukung produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi. Makanan yang kaya selenium termasuk kacang Brazil, ikan, daging ayam, dan telur.
Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh, termasuk yang berhubungan dengan sistem imun. Mineral ini membantu menjaga fungsi otot dan saraf, serta mengatur tekanan darah. Magnesium juga berperan dalam meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi. Sumber magnesium yang baik antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji labu.
Besi sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena berperan dalam pembentukan hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang melemahkan tubuh dan membuat kita lebih mudah terserang infeksi. Makanan yang kaya akan zat besi meliputi daging merah, hati, bayam, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga memiliki peran dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Mineral ini membantu mengaktifkan sel-sel imun dan meningkatkan respons tubuh terhadap patogen. Selain itu, kalsium berperan dalam mengatur peradangan dalam tubuh. Sumber kalsium yang baik adalah produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale.
Kalium adalah mineral yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, yang sangat penting bagi kesehatan sel-sel tubuh, termasuk sel imun. Selain itu, kalium membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Makanan yang kaya kalium termasuk pisang, kentang, tomat, dan buah jeruk.
Meskipun bukan mineral itu sendiri, vitamin D sangat penting dalam membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Vitamin D memainkan peran kunci dalam pengaturan respons imun tubuh dan dapat membantu melawan infeksi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan fungsi imun dan meningkatkan kerentanannya terhadap penyakit. Sumber terbaik vitamin D adalah paparan sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya.
“Baca Juga: Peringatan Isra Mikraj, Menag Imbau Umat untuk Rajin Salat”
