Rekomendasi Minuman dengan Magnesium Tinggi agar Tubuh Tetap Bugar

Global Health Wire – Magnesium adalah salah satu mineral esensial yang sangat penting dan berperan dalam lebih dari 300 fungsi tubuh. Mineral ini berhubungan dengan kesehatan otot, kepadatan tulang, metabolisme gula darah, hingga kualitas tidur yang lebih baik. Sayangnya, menurut laporan National Institutes of Health (NIH), banyak orang dewasa masih belum memenuhi kebutuhan harian yang dianjurkan, yaitu 310-420 miligram per hari.

Minuman sebagai Sumber Magnesium

Menariknya, sumber magnesium tidak hanya berasal dari makanan padat gizi, tetapi juga dapat ditemukan dalam minuman sehari-hari. Ahli gizi Lauren Panoff, MPH, RD, menjelaskan bahwa sejumlah minuman seperti air mineral, air kelapa, susu nabati fortifikasi, hingga minuman cokelat murni ternyata menyimpan kandungan magnesium yang cukup signifikan untuk menunjang kesehatan tubuh.

“Baca Juga: Kasus Kusta di Indonesia Peringkat 3 Dunia, Pemerintah Canangkan Eliminasi 2030”

Kandungan dalam Berbagai Minuman

Sebagai contoh, air mineral tertentu bisa mengandung hingga 120 mg magnesium per liter. Sementara air kelapa menyumbang sekitar 18-60 mg per gelas, tergantung mereknya. Susu kedelai fortifikasi dapat memberikan sekitar 54 mg per gelas, sedangkan satu sendok makan bubuk kakao mentah menyumbang sekitar 35 mg magnesium.

Selain itu, smoothie hijau dari sayuran berdaun seperti bayam atau kale juga menjadi sumber yang menarik. Data USDA FoodData Central menunjukkan satu gelas bayam mengandung sekitar 24 mg magnesium. Jumlah ini bisa meningkat bila ditambah bahan lain seperti biji chia atau biji labu. Tak hanya itu, kopi dan teh herbal juga memberikan tambahan magnesium meski dalam jumlah kecil, rata-rata 10 mg per cangkir.

Perlu Bijak dalam Konsumsi

Meski beragam minuman tersebut bermanfaat, para ahli menekankan agar konsumsi dijadikan pelengkap, bukan pengganti makanan utama yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran hijau. Beberapa minuman, terutama air kelapa atau minuman manis lainnya, juga harus dikonsumsi secara bijak. Hal ini sangat penting terutama bagi penderita diabetes atau masalah metabolisme tertentu.

Dengan memilih kombinasi minuman yang tepat, kebutuhan magnesium harian bisa lebih mudah tercapai tanpa harus selalu bergantung pada suplemen. Namun, jika ingin menambahkan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan untuk menghindari potensi efek samping atau konsumsi berlebih.

“Simak Juga: Apa Saja Isi Goodie Bag Upacara HUT ke-80 RI di Istana?”