Tips Dokter Ortopedi agar Tetap Aman saat Main Padel dan Yoga

Global Health Wire – Masyarakat yang aktif berolahraga, terutama padel dan yoga, perlu memperhatikan sejumlah langkah pencegahan untuk menghindari cedera. Padel dan yoga kini semakin populer. Ini terutama di kota besar seperti Jakarta, namun olahraga ini menuntut kelincahan yang tinggi, terutama padel.

“Padel itu olahraga cepat yang membutuhkan tubuh lincah. Jika tidak siap, risiko cedera cukup tinggi,” kata dr. Andra Hendrianto, Sp.OT(K), dokter spesialis ortopedi dari RSCM, Jumat (18/7/2025).

Pemanasan dan Pendinginan Sangat Penting

Menurut Andra, langkah awal mencegah cedera adalah melakukan pemanasan dengan durasi dan intensitas yang cukup. Pemanasan membantu otot menjadi lebih pendek dan urat lebih panjang, membuat tubuh lebih siap bergerak secara dinamis.

“Baca Juga: Kapan Sebaiknya Minum Kolagen? Ini Kata Pakar”

“Otot pendek siap bergerak cepat, dan urat yang lentur membuat tubuh lebih tahan terhadap cedera,” jelasnya.

Setelah berolahraga, pendinginan tak kalah penting. Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup agar bisa pulih maksimal. Ia mengingatkan pentingnya tidur cukup, asupan gizi, dan mengenali batas tubuh.

“Kalau sudah lelah, kurang tidur, atau belum makan, sebaiknya jangan dipaksakan. Dengarkan sinyal tubuh,” ujar dokter lulusan UI itu.

Yoga Butuh Teknik yang Tepat

Berbeda dengan padel, yoga menekankan teknik dan posisi tubuh yang benar. Andra menyarankan agar pemula mengikuti kelas dengan instruktur berpengalaman untuk menghindari kesalahan posisi yang bisa memicu rasa nyeri.

“Gerakan yoga yang salah bisa menimbulkan nyeri dan rasa tidak nyaman, apalagi jika dilakukan terus-menerus,” katanya.

Ia juga menambahkan bahwa banyak gangguan tulang dan sendi bukan hanya akibat olahraga, tapi juga postur tubuh saat beraktivitas, seperti bekerja, menggendong anak, atau tidur dengan posisi salah. Posisi ergonomis sangat penting untuk mencegah masalah jangka panjang.

Andra menekankan bahwa olahraga seharusnya memberi manfaat jangka panjang, bukan justru menimbulkan keluhan fisik. Dengan teknik yang benar dan perhatian terhadap kebugaran tubuh, olahraga akan menjadi aktivitas yang sehat, menyenangkan, dan berkelanjutan.

“Simak Juga: Dosen USU Bantu UKM Kusen dengan Mesin Spindle”